Apocalipsis Zombie - ¿Qué harías?

Mucho se habla sobre lo que sería si en un hipotético caso, ya sea por un virus o por algún otro motivo de carácter fantástico, la raza humana se viera amenazada por hordas de muertos andantes que a pesar de fisiológicamente no necesitar alimentarse, se sienten atraídos por la carne, tejidos y víceras de los seres vivos.

En todas las situaciones de casos "zombies" pintan un ambiente post- apocalíptico en el que no se sabe como llegaron a desarrollarse si no que simplemente están ahí y hay que luchar para sobrevivir.

La manera de mantenerse vivos en éste mundo de muertos es acabando con todo "no muerto" que se interponga en nuestros planes, crear una fortaleza donde combatirlos así como proveerla de recursos.

Cosa que inevitablemente nos lleva a tener que luchar contra otros humanos que posiblemente aparezcan queriendo apoderarse de lo que con tanto esfuerzo hemos construido, pues hay que recordar que los suministros son escasos y todos buscan por comida, agua, ropa, armamento, herramientas y demás elementos que sirvan para subsistir.

Teniendo lo anterior en cuenta, ¿que pasos se necesitan seguir para mantenerse vivos el mayor tiempo posible hasta que se encuentre una solución al problema de los "come-cerebros"?

También como leíste anteriormente, está el factor psicológico y social donde posiblemente tengas todo tipo de problemas con otros humanos que como tú están dispuestos a todo con tal de sobrevivir (incluso a matar a los de su misma especie).

¿Qué hacer?

Lo primero en mi opinión sería contar con personas en las que exista confianza mutua pues darán todo por tí así como tu por ellos y es indispensable formar un equipo para tener superioridad numérica.

El aspecto de supervivencia tanto urbana como en cualquier ambiente juega un rol muy importante pues como sabemos no siempre tendremos a nuestra disposición los recursos necesarios para vivir y deberemos saber apañarnolas tanto en la naturaleza como en las comunidades abandonadas. Así que contar con conocimientos de supervivencia básicos también es fundamental.

Contar con conocimientos de psicología básica será otra carta fuerte de un superviviente pues sabrás como lidiar con situaciones de estrés y problemas sociales que enfrentarás.

Ser bueno administrando, pues a la hora de repartir lo poco que tienes hay que procurar evitar los descontentos.

Saber producir tus propios alimentos tanto animales como vegetales si la producción va bien nunca pasarás hambre así que conocimientos en agricultura y sobre granjas serán indispensables.

Ser inteligente es primordial, pues en ocasiones tenderás a improvisar cosas de emergencia y no siempre tendrás lo necesario para lidiar con los problemas, por lo que te limitaras a lo justo o a lo que tienes y es donde el ingenio entra en el juego.

Tener buenas capacidades físicas en todos los aspectos pues la fuerza, resistencia, potencia y demás habilidades serán un plus muy importante a la hora de sobrevivir teniendo claro que la supervivencia es para los más capaces.

Saber manipular distintas armas desde tradicionales como un simple palo (que tal una rama por el camino o una lapicera?) que se pueden elaborar con material básico,  hasta las típicas armas de fuego y no solo a disparar sino saberse mover tácticamente.

Tener conocimientos marciales para el combate mano a mano ya sea para anular sin dejar lesiones o completamente neutralizar oponentes, pues más de un humano se meterá en problemas contigo.

Ser un amo de la estrategia, ya sea para combatir contra hordas de muertos vivientes o para luchar con grupos de personas hostiles incluso cualquier plan se le facilita a un buen estratega, sería bueno tener a la mano "El arte de la Guerra" de Sun Tzu.

Conclusión

En lineas generales ser bueno en todos los campos hará que seas más propenso a sobrevivir a cualquier situación ya sean Zombies, humanos, animales o problemas cotidianos de éste nuevo mundo y si hay algo en lo que carezcas saber compensarlo de una manera o otra.

Eso es todo lo que en mí opinión podría ayudarte en una hipotética situación apocalíptica de zombies, claro solo a mí se me ocurriría escribir a modo de tutorial una guía de supervivencia de este tipo...

Desbloquea tus caderas con este simple ejercicio

Si buscas aumentar tu flexibilidad o potencia de salto este ejercicio es muy eficaz para dichos propósitos pues desinhibe la cadera y le da un rango de movimiento mas amplio sin comprometer tu integridad evitando las temibles lesiones.

Considéralo indispensable en tu repertorio de estiramientos pues al desbloquear tu cadera incluso en una mala ejecución de un movimiento o ejercicio seras menos propenso a lesionarte.

Si te cuesta hacer sentadilla profunda posiblemente sea a causa de falta de flexibilidad, de igual manera si quieres progresar en movimientos olímpicos como snatch, clean etc. es importante no tener limitante de movimiento.

También te resultara muy eficiente a la hora de progresar en el split o bien respecto a artes marciales, conseguir patear con mayor naturalidad.

Paso 1

Consiste en hacer un desplante hacia el frente como si quisieras tocar el piso con la entre pierna, adopta una posición cómoda en la que puedas sentir que trabajan tus ligamentos.

Desde este punto puedes considerarlo como la primer progresión para un split frontal.

Paso 2

Para aumentar la tensión y seguir la progresión continuar acercando el empeine del pie atrasado al glúteo del mismo lado con ayuda de tus manos. Con ésto el movimiento aumenta su nivel de dificultad e involucra un estiramiento del cuádricep (dos en uno!)

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Procura no desbalancearte para hacer el elongamiento correctamente, si te cuesta mantener el equilibrio hazlo lento y ayúdate de un banco o silla frente a ti, sujetando con una mano el empeine y con la otra el banco.

Las posiciones se deben mantener entre 10 y 20 segundos, lo que mejor te funcione, en lo personal 10 segundos a 12 son suficientes si lo haces con la frecuencia adecuada (2-3 veces/semana).

Como siempre recordar que más no es mejor, si te excedes solo conseguirás lesionarte todo está en la progresión y la frecuencia.

Como aumentar flexibilidad - Más no significa Mejor

Todo comienza así:

La otra vez mientras estirábamos después de un entrenamiento, un chico me preguntaba como aumentar su flexibilidad para poder "abrirse" mientras que otro decía que el se abría con cuerdas y dos árboles (Jean Claude Van Damme style) y le dije que eso solo funcionaba en las películas y para prueba él mismo, pues contrario a ganar flexibilidad, la estaba perdiendo a causa del dolor y las lesiones ya ni siquiera podía patear a la altura que lo hacía antes pues sus ligamentos se encontraban dañados y se resistían.

Entonces contestando al otro chico le dije que todo estaba en la progresión inteligente, un estiramiento por zona muscular de 10 segundos cada uno es suficiente y que era lo que a mi me había funcionado para abrir el compás de las piernas en las dos extensiones (frontal y lateral).

Después de escuchar lo que le dije (en especial cuando le dije que a mí me había funcionado) se entusiasmó con una expresión que yo conocía perfectamente y sin decir nada su expresión comunicaba "lo haré todos los días, día y noche pues más debe ser mejor".

Pero sus sorpresa fue notable cuando le dije "pero no lo hagas todos los días" y pues cuando a entrenamiento se refiere cualquier novato se sorprende.

Le expliqué que debe hacerlo por lo menos días alternos para permitir que su cuerpo se recupere y pueda seguir progresando para lo cual estar recuperado es indispensable (el descanso es una arma muy poderosa y eficaz).

También es importante no forzarse tanto solo algo que "se sienta" y la frecuencia hará que la flexibilidad valla en aumento pues la flexibilidad es tanto un aspecto físico en el que el cuerpo se adapta como un aspecto mental (algo que pocos predican) en el que si te excedes a tus capacidades físicas el cuerpo tiende a contraerse para protegerte de que te lesiones.

Por lo que si estás pensando por ejemplo en "abrirte" de lado a lado cuando nunca lo haz hecho antes y sabes que no posees la flexibilidad necesaria para hacerlo, con esmero seguramente lo consigas pero también ten la certeza que te vas a lesionar pues a veces el cuerpo puede hacerlo pero tu cerebro no lo autoriza y es ahí cuando esas pequeñas contracciones como respuesta negativa cerebral son las que hacen que te lesiones.

Respecto a cosas peliculescas como abrirse con un par de árboles y cuerda, son mas recomendables cuando ya cuentas con la flexibilidad suficiente para hacerlo sin forzarte con cosas externas es decir, solo los vas a usar como apoyo. En otras palabras abrirse con métodos extravagantes es la meta y no el camino a la elasticidad.

Yo suelo usar un par de sillones pues no son tan toscos como las sillas y al hacerlo sin ayuda de nadie me resulta mas fácil incorporarme por mi cuenta, esto es importante ya que te puedes lesionar al hacerlo.

Otra opción sencilla y muy útil aparte de poco peligrosa es un el suelo mismo poniendo algo que resbale en un o ambos pies como un trapo o trozo de tela que permita deslizarse y con ayuda de tus manos regular la profundidad del split.

Si tienes dudas sobre como estirar alguna parte en específico del cuerpo, puedes buscar información al respecto en la red (puedes buscar aquí donde tienen un buen repertorio con animaciones).

Como punto final decir que el estiramiento estático siempre sera al final de las sesiones de entrenamiento pues hacerlo antes no es eficiente: te puedes lesionar mientras entrenas (debido a la relajación que éstos provocan) y disminuirá la fuerza muscular así como el rendimiento.

EDC (Every day carry), su importancia en el día a día

¿Que es un EDC exactamente?

EDC corresponde a Every Day Carry y se traduce como "lo que llevamos a diario" así que con eso ya te puedes ir dando una idea de que trata esto y es precisamente de los objetos que llevamos a todas partes.

Un ejemplo básico de un EDC

Desde ya puedes considerar como parte de tu EDC tu móvil, cartera, llaves y reloj como básicos pero muchos llevamos objetos que individualmente nos son útiles día con día y consideramos imprescindibles, dándole un toque más personal al asunto.

Yo generalmente suelo llevar por ejemplo papel higiénico, una bolsa plástica y banditas para heridas que me han sacado de más de una, así como un pequeño multiherramientas. Todo esto en compartimentos de mi cartera. Además de una navaja de bolsillo,  una linterna pequeña que opera con una batería AAA y en mis llaves una memoria USB pequeña.

Siendo más específicos nuestro "pack" incluye materiales y objetos para lidiar son situaciones normales del día a día además de posibles situaciones de riesgo (un apocalipsis zombie... por ejemplo).

En el caso de éste su enfoque está más que claro

Objetos que suelen llevar los EDC son navajas de bolsillo, multiherramientas, cuchillo de supervivencia, lámparas (generalmente pequeñas), carteras, dinero de emergencia, unidades de almacenamiento usb, lapicero, papel, un pequeño bloc de notas (o un trozo de Death Note :D) entre otros objetos que varían de persona a persona acorde a sus necesidades.

También es común el uso de objetos para la defensa personal como lápices de labios que en realidad son gas pimienta, teasers, kubotan, anillos que funcionan como puño americano, incluso hay quien lleva su pistola (generalmente de bosillo) con un par de cargadores (para eso necesitas más de un permiso claro).

Dichos objetos son distribuidos entre los bolsillos de nuestra ropa, la cartera misma, el llavero hasta incluso una pequeña funda en el cinturon, una mochila, o una bolsa "cangurera" ¿quien no ha visto a personas con una? y seguro que ni en cuenta que se trata de un EDC.



Otras personas optan por tener uno en su automóvil o lugar de trabajo con básicos como respaldo de medicamentos o botiquín de emergencias ya sea en una pequeña mochila o todo bien organizado en una lata de mentas.

También hay empresas dedicadas al diseño de fundas, accesorios, multiherramientas y objetos de bolsillo para dicho propósito para que cada quien pueda customizar según sus necesidades su Every Day Carry.

Lo interesante de esto es que si hay algo que no necesites, o algo que falte puedes modificar cosas acorde a tus necesidades personales, o bien crear varios para distintos lugares o situcaciones por ejemplo para acampar, para el trabajo etc.

Ahora que conoces de que se trata te invito a este post: "Como armar nuestro EDC". Espero les sirva de ayuda.

Tutorial: crear rodillo de muñeca (wrist roller) casero y como usarlo

Hola que tal, este es un tutorial para crear tu propio rodillo de muñeca e incorporarlo a tus artefactos de entrenamiento, claro, gastando lo menos posible. En el Karate-Do suelen utilizar uno tradicional con cemento como peso pero el problema con este es que nunca sabremos a ciencia cierta cuanto cargamos ni cuanto progresamos lo ideal es uno con el cual puedas cambiar los pesos para variar tu entrenamiento. Pero no será necesario invertir dinero en algo que tranquilamente podemos hacer en casa poniendo algo de ingenio la idea es esta:

Para esto lo básico es un tubo que puede ser del metal que sea o incluso pvc y para evitar que gire la cuerda cuando lo utilicemos lo ideal es taladrar y anudar la cuerda, cable o lo que vallas a utilizar (puedes usar incluso paracord pero con eso estaríamos elevando el coste) así como un mosquetón (los venden en las ferreterías, la gente los suele usar para las llaves son muy baratos).

Aquí una foto del mío

Aquí lo recomendable es usar cuerda de más para evitar problemas futuros igual si sobra quedará enroscada.
Por ultimo ponerle peso ya sean discos, mancuernas, botes con agua o lo que quieras será fácil colocar con el tipo de amarre gracias al mosquetón.





Como implementarlo en la rutina:

Lo ideal para mí es después del entrenamiento principal para aprovechar la tensión de los antebrazos que haya quedado éste se puede usar con agarre supino, prono, enrosque, desenrosque, ambos, cuerda por dentro, cuerda por fuera en fin, encontrar variabilidad de acuerdo a tus objetivos, si tu objetivo es crear tensión en los brazos por completo hacerlo así es la mejor forma:

En cambio si tu lo que buscas es una mayor tensión en los antebrazos para aislarlos lo ideal es que los codos estén apoyados ya sea sobre tu cadera o un banco o silla de esta manera los flexores o extensores de dedos de nuestro antebrazo (dependiendo el agarre) trabajaran más intensamente. Las repeticiones dependerán de la cantidad de peso que utilicemos aplicando el mismo principio de los demás ejercicios básicos. Al final puedes complementar solo sosteniendo la postura sin enroscar ni desenroscar para un trabajo isométrico que ayudara al fortalecimiento de las muñecas.

Con esto espero contribuir a aumentar su equipo de entrenamiento de manera económica, espero les sea de ayuda ¡Hasta la próxima!

El Arte de La Guerra (Recomendación + Descarga PDF)

Hola que tal en ésta ocasión quiero recomendar lo que yo y muchos consideramos uno de los pocos "libros de la vida" es decir, libros que casi por obligación debes leer y la obra del estratega militar Sun Tzu encaja perfectamente en la descripción pues sus enseñanzas, citas, y recomendaciones son infalibles no solo en el aspecto bélico, sino también en ámbitos como el deportivo, ejecutivo, empresarial, marketing, escolar etc.

Esta obra, párrafo a párrafo contiene un sin fin de recomendaciones para el triunfo y el éxito que si tu reflexionas un poco te das cuenta que puedes aplicarlas en el ámbito que desees y son tantas las citas importantes que describe, tantas que cada que leas unas cuantas lineas apartarás la mirada del texto y reflexionarás lo que acabas de leer pensando en las diversas aplicaciones que puede tener o incluso aplicando esos conocimientos en un campo especifico al que quieras mejorar, verás como todo cobra poco a poco sentido y lo tomará más aún cuando lo apliques a la práctica y te des cuenta de la efectividad de las palabras de Sun Tzu.

"El arte de la guerra se basa en someter al enemigo sin luchar"- Sun Tzu

En escuelas militares de muchos países, quienes aspiran a un grado de oficial deben leer como requisito éste libro pues sus enseñanzas son específicas para dicho propósito, el de dirigir y triunfar.
Así mismo su popularidad es muy común entre líderes empresarios y políticos pues en ambos casos deben sobreponerse a enemigos o rivales y aplican las enseñanzas para el éxito.

Cada lección es aplicable a cualquier caso en algunos como por ejemplo deportes de contacto es más sencillo manejar su aplicación pero en otros casos como un pequeño negocio debes adaptar las palabras a las circunstancias.

Por ejemplo el enemigo, incluso si no se trata de competitividad con nadie, ese enemigo pueden ser tú, tus miedos, tus obstáculos o cualquier cosa que se oponga, y es ahí donde tu debes vencer para seguir "avanzando en tu campaña", este libro nos enseña a que si el obstáculo es muy grande, debes adaptarte a la situación y encontrar la forma en la cual pasar sobre el.

"Así como el agua que fluye evita las alturas y busca la llanura, evita las fortalezas del enemigo y ataca sus debilidades" 

Me atrevo a  decir que éste libro te hará mejor persona en todos los aspectos si lo reflexionas y aplicas las enseñanzas de éste gran estratega militar en la vida diaria espero se atrevan a conocerlo y lo recordarán para siempre.

Link para leer online
http://adf.ly/1ccNRl

Link de descarga en la imagen

Crea tu propio Foam Roller casero

Hola muy buenas a todos, en esta ocasión después de conversar con personas sobre ideas de como construir nuestro propio foam roller teniendo en cuenta que los que venden cuestan un ojo de la cara, por fin tengo varias formas de hacerlo como siempre la idea es experimentar con distintas cosas y después probar el resultado.

Una idea es forrar un tubo de pvc del grosor que gustes con un tapete o trozo de tapiz (algo por el estilo), de hecho solo es necesario cubrirlo, puedes enrollarlo cada que lo vallas a utilizar o si lo prefieres pegarlo con algo para que quede ya unido, personalmente ésta es la idea que utilizo y me va de maravilla.

Otra opción es reemplazar el forro con un churro de piscina, cortarlo y ajustarlo, incluso una botella larga y delgada de plástico rellena de agua o arena podría servir. Es imposible decir cual es mejor pues todos tenemos necesidades y gustos diferentes, puedes probar incluso modificar la idea aquí es nutrirse de ideas para que evites hacer gastos en cosas que literalmente solo te servirán para una cosa.
Espero la información te sea de utilidad y pongas a prueba las ideas expuestas nos leemos luego!