Que la lapicera te acompañe...

Cuando de progresar en habilidades se trata, es importante contar con programación para seguir mejorando pero para saber nuestros puntos débiles hay que conocernos a nosotros mismos.

Para ello nos haremos de una arma muy poderosa que ha sido eficaz a través de los tiempos: La información.

Y si compañeros, la información es poder, pues con ella podemos moldear características, situaciones y resultados sabiendo usarla sabiamente es por eso que hoy te propongo (independientemente el deporte que practiques) que documentes en forma de diario y notas tu entrenamiento.

Tu poderoso aliado!!

Así podrás conocer en que estás trabajando y también a lo que no le prestas mucha atención y que posiblemente sean tus puntos débiles, tu diario lo dirá todo o por ejemplo si en un movimiento o combinación tienes problemas, toma nota de los puntos que necesitas corregir para tener éxito al realizarla.

Yo tengo reservada una libreta donde anoto "drills" de entrenamiento, así como combinaciones, tácticas de combate, notas de ejercicios, notas de manejo de armamento.

También en mi cuarto de entrenamiento una serie de notas colgando que contienen de manera sintetizada tanto las rutinas de mi plan de entrenamiento, en otras notas donde tengo escritos todo mi repertorio de ejercicios separado por "movimientos" por ejemplo en una los tipos de pull ups, en otro apartado los tipos de flexiones que a su vez están ordenadas en las que son tipo plyometricas, otra parte con los tipos de remo, otra con variantes de sentadilla etc.

Con eso tengo bien claro las rutinas de cada día así como los ejercicios accesorio que voy a meter y si quiero jugar con las series-repeticiones solo veo en mi diario como las he estado haciendo.

En conclusión cuando sabes lo que estás haciendo, estás progresando y tienes un rumbo fijo, eres más propenso a conseguir tus propósitos (y pensar que hay gente que quiere conseguir resultados a saco...).

Entrenamientos de 10 minutos

Cuando quieres aprender una habilidad sea marcial o del índole que sea, lo que los "expertos" te recomiendan entrenar, entrenar y entrenar durante horas. Lo que en ocasiones no es posible pues no diario contamos con un umbral tan amplio de tiempo libre, decidiendo no hacer nada al final.

Es por eso que vamos a ver como somos más eficientes, entrenando durante horas con altas probabilidades de no hacerlo por falta de ganas o tiempo o hacer pequeños entrenamientos de 5-15 minutos.

Ventajas:

• Puedes entrenar un punto en específico o bien, dar un pequeño repaso general (así es como yo he aprendido a usar armas como el Bo o los Nunchakus).
• No estarás presionado esperando a que pase un largo periodo de tiempo para por fin terminar.
• Eres libre de decidir cuanto tiempo durará tu práctica pues no estas ligado a la norma que diga lo que debes durar.
• Serás más específico en los puntos débiles que quieres mejorar.
• Serás más productivo tanto en tu entrenamiento como en la vida diaria pues al ser una práctica corta, procurarás que cada minuto valga la pena.
• Te quedarás con ganas de continuar, cosa que puedes aprovechar a tu favor para hacerlo con frecuencia y así mejorar dicha habilidad. No creo que quieras repetir prácticas de 2 horas muy a menudo...

Pero como todo tiene sus pros y sus contras pues hay cosas a las que se requiere dedicarles más tiempo, sobre todo cuando se es principiante.

La habilidad es como instalar una aplicación en el móvil, la barra de progreso se lleanará un poco cada día que repasemos

Aunque como todo, hay que flexibilizar y adaptar a nuestras necesidades, con estos consejos la barrera del tiempo ahora no será impedimento para que aprendas la habilidad que quieras ya sea manejo de un arma, movimientos de defensa personal o cualquier otra cosa ajena al mundo marcial.

Nunchakus caseros - ¿Cuales son las medidas?

Si se han interesado alguna vez por esta arma (vulgarmente conocidos como "chacos") se habrán dado cuenta que parece muy difícil de manejar y peligrosa, cuando la realidad es que como todo en la vida hay que empezar lento y de a poco.

Pero cuando encuentras ya sea en tiendas físicas o por Internet, unos nunchakus generalmente son muy caros (sin contar que en ocasiones los adornan de más) y entre la fama que se cargan y el precio al que los tienen, desaparece todo interés en aprender a usarlos.

Estos son de un acabado suave, para entrenamiento muy buenos pero son difíciles de encontrar y suelen costar un ojo de la cara

Cuando por fin consigues una versión casera, las medidas son incorrectas, lo que lleva a darse más de un buen porrazo.

Es por eso que hoy aprenderemos a hacer nuestros Nunchakus caseros.

Medidas recomendadas: 

Se compone de dos palos unidos a una cadena o cuerda con la cual se pueden efectuar bloqueos, hay que asegurarse que la unión sea lo suficientemente resistente para que cuando impactemos a un objetivo o realicemos técnicas con giros no salga desprendido un extremo.

Los extremos tienen forma cilíndrica (la punta puede ser con esquinas o redondos) y la medida correcta se obtiene midiendo el antebrazo del usuario desde el codo hasta la muñeca. 

La cadena o cuerda que une los extremos debe medir el largo de tu agarre, más o menos lo que miden tus cuatro nudillos cuando empuñas la mano.

El grueso puede variar pero generalmente son tan gruesos como el palo de una escoba (o un poco más).

Con estas medidas puedes tener unos de medida personalizada para evitar futuros problemas, aunque puedes practicar cuando seas más avanzado con armas de distintas dimensiones para aumentar tu habilidad.

Hay cientos de formas de hacer unos Nunchakus con materiales caseros desde los más específicos, hasta los más rústicos.

La opción más básica y con la que se obtiene un buen resultado es con un palo de escoba los extremos, la unión con cadena de eslabones pequeños o una cuerda (si es paracord mejor) con un buen nudo y para las uniones con dos armellas que puedes conseguir en cualquier ferretería.

Hay que tener en cuenta que el manejo se dificulta un poco más con la cadena porque los eslabones no son tan flexibles como la cuerda.

La cadena es de una vieja correa para mascotas

Unos míos con unión de cuerda, los suelo usar más ya que no hacen ruido al girar

Ahora solo queda comenzar a hacer los movimientos básicos como giros, golpes y los "ochos", recuerda hacerlos lentos y poco a poco serán más fluidos con la práctica suficiente.

Como aumentar flexibilidad - Más no significa Mejor

Todo comienza así:

La otra vez mientras estirábamos después de un entrenamiento, un chico me preguntaba como aumentar su flexibilidad para poder "abrirse" mientras que otro decía que el se abría con cuerdas y dos árboles (Jean Claude Van Damme style) y le dije que eso solo funcionaba en las películas y para prueba él mismo, pues contrario a ganar flexibilidad, la estaba perdiendo a causa del dolor y las lesiones ya ni siquiera podía patear a la altura que lo hacía antes pues sus ligamentos se encontraban dañados y se resistían.

Entonces contestando al otro chico le dije que todo estaba en la progresión inteligente, un estiramiento por zona muscular de 10 segundos cada uno es suficiente y que era lo que a mi me había funcionado para abrir el compás de las piernas en las dos extensiones (frontal y lateral).

Después de escuchar lo que le dije (en especial cuando le dije que a mí me había funcionado) se entusiasmó con una expresión que yo conocía perfectamente y sin decir nada su expresión comunicaba "lo haré todos los días, día y noche pues más debe ser mejor".

Pero sus sorpresa fue notable cuando le dije "pero no lo hagas todos los días" y pues cuando a entrenamiento se refiere cualquier novato se sorprende.

Le expliqué que debe hacerlo por lo menos días alternos para permitir que su cuerpo se recupere y pueda seguir progresando para lo cual estar recuperado es indispensable (el descanso es una arma muy poderosa y eficaz).

También es importante no forzarse tanto solo algo que "se sienta" y la frecuencia hará que la flexibilidad valla en aumento pues la flexibilidad es tanto un aspecto físico en el que el cuerpo se adapta como un aspecto mental (algo que pocos predican) en el que si te excedes a tus capacidades físicas el cuerpo tiende a contraerse para protegerte de que te lesiones.

Por lo que si estás pensando por ejemplo en "abrirte" de lado a lado cuando nunca lo haz hecho antes y sabes que no posees la flexibilidad necesaria para hacerlo, con esmero seguramente lo consigas pero también ten la certeza que te vas a lesionar pues a veces el cuerpo puede hacerlo pero tu cerebro no lo autoriza y es ahí cuando esas pequeñas contracciones como respuesta negativa cerebral son las que hacen que te lesiones.

Respecto a cosas peliculescas como abrirse con un par de árboles y cuerda, son mas recomendables cuando ya cuentas con la flexibilidad suficiente para hacerlo sin forzarte con cosas externas es decir, solo los vas a usar como apoyo. En otras palabras abrirse con métodos extravagantes es la meta y no el camino a la elasticidad.

Yo suelo usar un par de sillones pues no son tan toscos como las sillas y al hacerlo sin ayuda de nadie me resulta mas fácil incorporarme por mi cuenta, esto es importante ya que te puedes lesionar al hacerlo.

Otra opción sencilla y muy útil aparte de poco peligrosa es un el suelo mismo poniendo algo que resbale en un o ambos pies como un trapo o trozo de tela que permita deslizarse y con ayuda de tus manos regular la profundidad del split.

Si tienes dudas sobre como estirar alguna parte en específico del cuerpo, puedes buscar información al respecto en la red (puedes buscar aquí donde tienen un buen repertorio con animaciones).

Como punto final decir que el estiramiento estático siempre sera al final de las sesiones de entrenamiento pues hacerlo antes no es eficiente: te puedes lesionar mientras entrenas (debido a la relajación que éstos provocan) y disminuirá la fuerza muscular así como el rendimiento.

Kubotan o Yawara, una arma de defensa letal

Antes que nada definamos ¿que es un yawara?

La yawara es un arma japonesa utilizada en varias artes marciales (otras donde se le conoce con otros nombres). Consiste en una empuñadura que sobresale aproximadamente una pulgada de cada lado de la mano y su uso está enfocado a atacar con los extremos en puntos de presión específicos del cuerpo incluso rompiendo huesos por la presión concentrada en un solo punto.

A principios de siglo algunos cuerpos de policía solían tenerla en su arsenal

Ahora hablemos del Kubotan:

El Kubotan o kubaton es una arma de defensa personal eficaz, corta y sencilla que requiere poco entrenamiento para su dominio.

Consiste en un pequeño palo de madera, metal o plástico de entre 14 y 20 centimetros como máximo y aproximadamente 1.5 centimetros de grosor, suele tener afilado uno de sus extremos. Generalmente camuflado de lapicero o llavero que pueden parecer a simple vista un adorno pero en realidad es tu pase de salida en una situación de emergencia.

¿Un simple llavero?, no lo creo...

Debido a su diseño poco sofisticado prácticamente cualquier cosa con aspecto cilindrido que tenga el largo requerido, puede funcionar como kubotan, cosas cotidianas como un lapicero o incluso una rama de árbol por el camino es suficiente para salir de un apuro en caso que tengamos que defendernos en una situación que así lo requiera.

Entonces ¿cual es la diferencia entre uno y el otro?

En lineas generales podríamos decir que ninguna, son prácticamente lo mismo pero si nos ponemos analíticos, un yawara generalmente es de madera e incluso sin terminación puntiaguda y en el caso del kubotan usualmente lleva uno o dos puntas y su composicion es de plástico o algun metal (como aluminio por ejemplo), en otras palabras el kubotan es la version "moderna" del tradicional yawara.

Entrenamiento

No hace falta de mucho para utilizar un kubotan pues por su diseño cualquier ataque será devastador puesto que toda la potencia ejercida será concentrada en un solo punto pudiendo penetrar en el objetivo.

Los movimientos básicos  de ataque son formando una cruz (+) y formando una X, de manera ascendente como descendente resultando un total de 16 direcciones, es importante asegurar que la postura de la muñeca sea correcta para un ataque más efectivo y prevenir lesionarnos la muñeca al impactar.

Tambien se pueden combinar ataques y fintas con los puños y/o piernas para aumentar su efectividad y poder abrir la guardia del oponente, incluso técnicas y combos con cuchillo de agarre invertido son útiles, pues su diseño es similar y puedes aprovecharlas.

Los objetivos o "Targets"

El objetivo de ésta herramienta es atacar puntos sensibles del cuerpo para salir de una situación como robo, asalto o intento de violación. Si te sujetan con un brazo puedes "picar" el bícep del agresor para que lo obligues a que te suelte o si la situación se vuelve complicada y tu vida corre peligro podrías atacar en la garganta o los ojos, todo dependerá de que te apliques a la situación e improvises.

Aquí una imagen muy interesante sobre puntos de presión del cuerpo humano, donde si presionas puedes afectar las articulaciones, músculos principales o huesos de un agresor.

Por último es importante mencionar que debes tener en cuenta cuando y a quien vas a aplicar estas técnicas, ya que debemos ser conscientes de que no siempre es necesario aplicar un alto volumen de violencia y en la mayoría de los casos bastará con inmovilizar a tu agresor evitando dejar en el daños irreversibles, recuerda "un buen guerrero cuida su vida y la de sus enemigos".